Какво трябва да знаете за кето диетата

През последната година кето диетата стана много популярна в социалните медии. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която насърчава приема на здравословни мазнини и гласи, че до 80% от общите дневни калории трябва да се състоят от тях. 

Кето диетата има своите плюсове и минуси. Някои хора са извлекли големи ползи от това, но има и такива, които трябва да избягват кето. Много е важно да знаете, че само защото е диета с висок съдържание на мазнини, не трябва да консумирате големи количества нездравословни мазнини. 

Има редица възможности за изгаряне на мазнини, докато сте на кето диета. Вижте храните, които можете да консумирате спокойно по време на кето диета:

Авокадо

Авокадото е една от онези храни с много полезни мазнини. Този плод е пълен с фибри, витамини и минерали. Авокадото също така естествено не съдържа холестерол и натрий, което го прави отличен източник на мазнини, когато сте на кето хранене.

Масло

Можете да го готвите при високи температури, без да губите хранителни вещества. То е противовъзпалително, може да помогне на тялото ни с храносмилането и усвояването на хранителни вещества, а също така помага за укрепване на костите поради витамините, които се съдържат в него.

Други здравословни масла, които се използват в кето, са кокосовото масло и необработеното маслиново масло.

Ленено семе 

Лененото семе е здравословен източник на омега-3, фибри, витамини и минерали. Поради високия процент влакна, те помагат на хората да се заситят по-дълго, като по този начин контролират глада.

Риба

Друг отличен източник на омега-3, диво уловени мастни риби като риба тон, сьомга, скумрия и треска са чудесно допълнение към кето диетата. Те също така са богати на протеини и витамин D.

Ядки

Повечето ядки съдържат едновременно мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са полезни за сърцето и са добри за понижаване на холестерола. Те са силно питателни и съдържат високо ниво на антиоксиданти, така че включването им във вашата диета определено е полезно.